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Le lexique CrossFit pour les débutants : WOD, AMRAP, RX... ce que ça veut dire
WOD, AMRAP, RX, Murph... le jargon CrossFit expliqué pour ne plus rien rater en salle.
Arriver dans une box CrossFit pour la première séance, c'est souvent se retrouver face à un tableau blanc couvert d'acronymes et à un coach qui parle une langue à part. Le CrossFit a son propre vocabulaire, en grande partie hérité de l'anglais, utilisé tel quel en France par la plupart des pratiquants. Voici de quoi décoder le tableau du jour sans avoir à demander à chaque fois.
Les acronymes qui structurent une séance
Le WOD (Workout Of the Day, « entraînement du jour ») est la séance elle-même, différente chaque jour. Elle se décline souvent en AMRAP (« As Many Rounds/Reps As Possible » — enchaîner un maximum de tours ou de répétitions dans un temps donné) ou en EMOM (« Every Minute On the Minute » — démarrer un exercice précis au début de chaque minute, et se reposer sur le temps restant).
Un RFT (« Rounds For Time ») se fait le plus vite possible sur un nombre de tours fixé à l'avance, tandis qu'un Tabata alterne 20 secondes d'effort maximal et 10 secondes de repos, huit fois de suite. Un Chipper enchaîne une longue liste d'exercices différents, chacun une seule fois — on « déblaie » (to chip away) la liste jusqu'au bout. Le Time cap, enfin, est la limite de temps au-delà de laquelle tout le monde s'arrête, terminé ou non.
Les statuts qu'on entend en fin de WOD
Faire un WOD RX (« as prescribed », comme prescrit) veut dire le réaliser avec les charges et mouvements exacts prévus, sans adaptation. À l'inverse, un WOD Scaled est adapté au niveau du pratiquant — charges allégées, mouvement simplifié — une pratique tout à fait normale et encouragée, pas une version « au rabais ».
DNF (« Did Not Finish ») s'affiche quand le temps cap est atteint avant la fin du WOD — ce n'est pas un échec, juste une donnée à noter pour progresser. Et un PR (« Personal Record ») est le record personnel qu'on cherche à battre sur un mouvement donné, souvent l'objectif principal d'une séance dédiée à la force.
Les mouvements qui reviennent tout le temps
Certains mouvements techniques d'haltérophilie reviennent très souvent : le Snatch (arraché, faire passer la barre du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement) et le Clean and Jerk (épaulé-jeté, en deux temps) sont les deux mouvements olympiques de référence. Le Thruster combine un squat et une poussée de la barre au-dessus de la tête en un seul geste fluide.
Le Burpee (se coucher au sol puis se relever d'un bond, souvent avec un saut) est sans doute le mouvement le plus détesté du CrossFit. Le Kipping désigne une version « en balancier » de la traction, qui utilise l'élan du corps plutôt qu'une traction stricte, et le Muscle-up enchaîne une traction et une poussée pour se retrouver au-dessus des anneaux ou de la barre. Wall Ball (lancer un ballon lesté contre un mur), Double-under (faire passer la corde à sauter deux fois sous les pieds à chaque saut), Box Jump (saut sur une plateforme), Deadlift (soulevé de terre), Overhead Squat (squat barre au-dessus de la tête) et Toes-to-bar (ramener les pieds à la barre en suspension) complètent le répertoire de base qu'on croise dans presque tous les WOD.
La box, les « girls » et les Hero WODs
La salle de CrossFit elle-même s'appelle une box, jamais une « salle de sport » dans le jargon des pratiquants. Certains WOD emblématiques portent un prénom féminin — les WOD Girls, comme Fran, Cindy, Grace, Diane ou Helen — une tradition qui remonte aux débuts du CrossFit, quand ces enchaînements de référence servaient à comparer ses progrès dans le temps. Fran, le plus connu, est souvent considéré comme le test ultime de la discipline malgré sa brièveté apparente.
Les Hero WODs, eux, rendent hommage à des militaires, pompiers ou policiers morts en service — chacun porte le nom de la personne commémorée. Murph, sans doute le plus connu, honore le lieutenant Michael Murphy, des Navy SEALs, et se pratique traditionnellement le jour du Memorial Day aux États-Unis. Ces séances sont généralement plus longues et éprouvantes que la moyenne, en cohérence avec l'hommage qu'elles rendent.